Водный баланс и работоспособность при нагрузках на выносливость

Обезвоживание нарушает функции сердечно-сосудистой системы, терморегуляции, центральной нервной системы и обмена веществ. Одно или несколько из этих нарушений ухудшают работоспособность при нагрузках на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% массы тела. При тепловом стрессе снижение работоспособности выражено сильнее. Чтобы минимизировать неблагоприятные последствия дефицита воды в организме для работоспособности при нагрузках на выносливость, рекомендуется потреблять достаточное количество жидкости, ограничивая обезвоживание менее чем 2% массы тела. Обычно этого можно достичь при потреблении менее 1 л жидкости в час.