Использование вечером электронных книг с подсветкой негативно влияет на сон, циркадные ритмы и утреннюю бодрость

За последние 50 лет средняя продолжительность и качество сна снизились, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Согласно недавно проведённому репрезентативному опросу 1508 взрослых американцев, 90% жителей США пользовались электронными устройствами хотя бы несколько вечеров в неделю в течение часа перед сном. Накопленные данные из разных стран свидетельствуют о негативном влиянии такого использования технологий на сон. Это влияние может быть обусловлено коротковолновым спектром света, излучаемого электронными устройствами, поскольку экспериментально показано, что воздействие искусственного света повышает бодрствование, подавляет секрецию мелатонина и сдвигает фазу биологических часов. В нескольких исследованиях было показано, что такие устройства снижают уровень мелатонина, однако влияние на циркадную фазу и последующий сон изучено недостаточно, что указывает на существенный пробел в понимании воздействия этой всё более популярной технологии на сон. В настоящем исследовании сравнивали биологические эффекты чтения электронной книги со светоизлучающим экраном (LE-eBook) и печатной книги в часы перед сном. По сравнению с чтением печатной книги чтение LE-eBook увеличивало время засыпания, уменьшало вечернюю сонливость, снижало секрецию мелатонина, сдвигало фазу биологических часов на более позднее время и снижало бодрость на следующее утро. Эти результаты показывают, что вечернее воздействие LE-eBook вызывает задержку фазы биологических часов и остро подавляет секрецию мелатонина, что важно для понимания влияния таких технологий на сон, работоспособность, здоровье и безопасность.