Дозозависимая связь между недельным объёмом силовых тренировок и приростом мышечной массы: систематический обзор и метаанализ

Целью настоящей работы был систематический обзор современных публикаций и оценка с помощью метарегрессионного анализа влияния общего недельного объёма силовых тренировок на изменения показателей мышечной массы. В итоговый анализ вошли 34 группы вмешательства из 15 исследований. При рассмотрении числа подходов в неделю как непрерывной переменной выявлено значимое влияние объёма на изменения размеров мышц (P = 0,002). Каждый дополнительный подход был связан с увеличением размера эффекта (ES) на 0,023, что соответствовало увеличению прироста на 0,37%. При категоризации числа подходов в неделю как меньшего или большего в рамках каждого исследования также выявлено значимое влияние объёма на изменения размеров мышц (P = 0,03); различие размера эффекта между большим и меньшим объёмом составило 0,241, что соответствовало разнице в приросте 3,9%. При разделении числа подходов в неделю на три категории (<5, 5–9 и ≥10 на мышечную группу) выявлена тенденция к влиянию числа подходов (P = 0,074). Полученные данные указывают на градуированную дозозависимую связь: увеличение объёма силовых тренировок приводит к большему приросту мышечной гипертрофии.