Поддержание водного баланса при сверхдлительных нагрузках

Здоровье и спортивные результаты спортсменов, участвующих в сверхдлительных соревнованиях, зависят от предотвращения гипогидратации, ограничивающей работоспособность, и одновременно — от предупреждения потенциально смертельных последствий гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой и возникающей из-за избыточного потребления жидкости. В этой работе обсуждаются основные факторы, помогающие поддерживать водный баланс во время сверхдлительных нагрузок. Как правило, поддержание водного баланса не требует сложных мер: доказано, что во время таких соревнований достаточно пить по жажде и придерживаться обычного рациона питания, не принимая дополнительно натрий. При окислении запасённых энергетических субстратов масса тела уменьшается, а вода, поддерживающая внутрисосудистый объём, образуется при окислении эндогенных субстратов и высвобождается при окислении гликогена. Поэтому распространённые рекомендации не допускать снижения массы тела более чем на 2% могут привести к избыточной гидратации во время сверхдлительных нагрузок. Таким образом, при продолжительной физической нагрузке некоторое снижение массы тела ожидаемо, а поддерживать водный баланс можно, ориентируясь на жажду.