Применение эксцентрической силовой тренировки — часть 1: краткий обзор существующих методов

Целью настоящего обзора было представить физиологическое обоснование применения эксцентрической силовой тренировки и обзор наиболее часто назначаемых методов эксцентрической тренировки. Согласно данным литературы, имеются веские физиологические основания включать эксцентрическую тренировку в программу занятий для людей, стремящихся максимально увеличить мышечную массу, силу и мощность. К специфическим адаптациям могут относиться увеличение площади поперечного сечения мышц, силы и скорости укорочения мышечных волокон; всё это потенциально способствует повышению силовых характеристик. В практике широко применяют эксцентрическую тренировку с заданным темпом, тренировку с инерционным маховиком, акцентированную эксцентрическую нагрузку и плиометрическую тренировку. Эти методы характеризуются разными параметрами поглощения силы и поэтому по-разному перегружают мышцу или мышечно-сухожильный комплекс во время удлинения. По этой причине они могут приводить к разной степени улучшения гипертрофии, силы и мощности. Существенное влияние на характеристики поглощения силы оказывают ограничения, в рамках которых применяют эти методы, а следовательно, они могут определять характер адаптационного ответа. Вместе с тем разнообразие вариантов таких ограничений позволяет эффективно применять данные методы для формирования указанных адаптаций у представителей разных групп населения.