Медленный темп приседаний со штангой усиливает гликолитический ответ и повреждение мышц, но не эндокринный ответ

Цель: Приседания — одно из наиболее утомительных упражнений; различные методы силовой тренировки могут вызывать изменения концентрации многих метаболитов в крови. Цель исследования — сравнить острые метаболические и гормональные реакции на приседания со штангой до отказа в концентрической фазе при медленном (5/0/3/0) и обычном (2/0/2/0) темпе выполнения.

Материалы и методы: Десять опытных пауэрлифтеров (24,3 ± 3,2 года; масса тела 77,9 ± 7,2 кг; 1ПМ в приседании 141 ± 17,5 кг), выступавших на национальном и международном уровне, с интервалом в одну неделю в случайном порядке выполняли по пять подходов приседаний со штангой с нагрузкой 80% от 1ПМ до отказа в двух темпах: умеренном 2/0/2/0 (MED) и медленном 5/0/3/0 (SLO). Для определения острых изменений до и после тренировки брали образцы венозной крови (10 мл) из локтевой вены и измеряли концентрации тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), кортизола, креатинкиназы и лактата.

Результаты: При медленном темпе время под нагрузкой было больше (p<0,01), а число выполненных повторений — меньше (p<0,01), чем при умеренном. После обоих протоколов концентрации тестостерона, кортизола, гормона роста, ИФР-1, креатинкиназы и лактата значительно повышались по сравнению с исходными значениями (p<0,01). После пяти подходов приседаний в медленном темпе прирост концентрации лактата (p<0,03) и креатинкиназы (p<0,02) был больше, чем после умеренного темпа. Других значимых различий по изучавшимся эндокринным показателям не выявлено. Таким образом, медленный темп выполнения упражнения повышает концентрации лактата и креатинкиназы, но не усиливает острую гормональную реакцию.

Выводы: Умеренный темп выполнения упражнения обеспечивает выраженный эндокринный ответ, который существенно не усиливается при увеличении времени под нагрузкой за счёт медленного выполнения. Вместе с тем медленный темп увеличивает время под нагрузкой, усиливает повреждение мышц и повышает выработку лактата; эти факторы могут играть важную роль в стимуляции мышечного роста и регенерации тканей.