Периодизация тренировок, методы, распределение интенсивности и объём у высококвалифицированных и элитных бегунов на средние и длинные дистанции: систематический обзор

Цель: Определить (1) особенности спортивных результатов и тренировочного процесса — распределение интенсивности тренировок (TID), объём, периодизацию и методы — у высококвалифицированных и элитных бегунов на средние и длинные дистанции и (2) различия в тренировочном объёме и TID в зависимости от дистанции.

Методы: Проведён систематический обзор литературы с использованием баз данных PubMed/MEDLINE, Scopus и Web of Science.

Результаты: Критериям включения соответствовали 10 статей. Высококвалифицированные и элитные бегуны на средние и длинные дистанции обычно используют пирамидальное распределение интенсивности тренировок, при котором объём нагрузок последовательно уменьшается от зоны 1 (скорость на уровне или ниже скорости первого вентиляционного или лактатного порога [LT]) к зоне 2 (между скоростями, соответствующими обоим вентиляционным порогам, либо лактатным порогам 2 и 4 ммоль·л⁻¹ [vLT1 и vLT2 соответственно]) и зоне 3 (скорость выше vVT2/vLT2). Элитные бегуны не реже одного раза в неделю выполняли непрерывный темповой бег или интервальные тренировки на уровне vLT2 в зоне 2 (то есть средние и длинные аэробные интервалы), а также тренировки в зоне 3 (то есть анаэробные или короткие интервалы). Увеличение числа тренировок на уровне vLT2 или в зоне 3 позволяло использовать соответственно пирамидальный или поляризованный подход. Марафонцы чаще применяли пирамидальный подход, а бегуны на 1500 м — поляризованный.

Выводы: Высококвалифицированным и элитным бегунам на средние и длинные дистанции рекомендуется традиционная периодизация по принципу «тяжёлый день — лёгкий день» с переходом от пирамидального распределения интенсивности в подготовительном и предсоревновательном периодах к поляризованному в соревновательном периоде.