Отдельные методы силовых тренировок для профилактики и лечения саркопении

Силовые тренировки — чрезвычайно эффективный способ профилактики и лечения саркопении. В целом традиционные силовые тренировки с высокой нагрузкой улучшают морфологические характеристики скелетных мышц и мышечную силу, однако такой подход непрактичен и может даже примерно на 20% снижать растяжимость артерий у пожилых людей. Поэтому необходимо разрабатывать методы силовых тренировок, позволяющие улучшать силу и морфологические характеристики мышц без высокой нагрузки. В последние два десятилетия внимание привлекают различные методы силовых тренировок, позволяющие увеличивать массу скелетных мышц и улучшать их функцию без высокой нагрузки; описаны их тренировочные эффекты, молекулярные механизмы и безопасность. В настоящем исследовании рассматривается взаимосвязь между нагрузкой или интенсивностью упражнений, эффектами тренировок и физиологическими механизмами, а также безопасность различных видов силовых тренировок, привлекающих внимание как способ борьбы с саркопенией. В настоящее время имеются многочисленные данные о тренировках с ограничением кровотока при низкой нагрузке — 20–30% от максимума в одном повторении (1RM), которые применяются для противодействия саркопении у пожилых людей. Поэтому этот метод тренировок может быть особенно эффективен для профилактики саркопении.