Какой вид тренировок с отягощениями наиболее безопасен? Систематический обзор

Введение: Считается, что наилучший эффект достигается при сочетании тренировок с отягощениями (RT) и аэробных тренировок. Наряду с традиционными тренировками с отягощениями или вместо них стали применять различные виды аэробных тренировок. Цель исследования — определить, какой вид тренировок с отягощениями наиболее безопасен с точки зрения распространённости и частоты травм. Также оценивались характеристики получивших травмы, степень тяжести повреждений и определения травмы, использованные в доступных исследованиях.

Методы: Систематический обзор проведён в соответствии с рекомендациями PRISMA и зарегистрирован в PROSPERO под номером CRD42021257010. Поиск выполняли в электронных базах PubMed, Cochrane и Web of Science по терминам Medical Subject Headings «Resistance training», «Strength training», «Crossfit», «Weightlifting» или «Powerlifting» в сочетании с терминами «Injury», «Injuries» или «Sprain», «Incidence» или «Prevalence», а также «Epidemiology» или «Epidemiological» в названии или аннотации. Последний поиск был выполнен в марте 2023 г. В обзор включали полнотекстовые клинические исследования, посвящённые эпидемиологии травм при тренировках с отягощениями. Ограничений по дате публикации не было. Качество исследований оценивали с помощью рекомендаций по усилению отчётности об обсервационных исследованиях в эпидемиологии (STROBE).

Результаты: Первоначальный поиск выявил 4982 публикации. После изучения названий, аннотаций и полных текстов для извлечения данных отобрали 28 статей. В 17 исследованиях изучались травмы при высокоинтенсивных функциональных тренировках (HIFT) и кроссфите, в трёх — при пауэрлифтинге, в трёх — при силовых тренировках, в трёх — при тяжёлой атлетике и в одном — при стронгмене. Ещё в одном исследовании изучались HIFT, кроссфит и тяжёлая атлетика. Частота травм в исследованиях варьировала от 0,21 до 18,9 на 1000 ч, распространённость — от 10 до 82%. По результатам оценки с использованием STROBE пять исследований отнесли к уровню A, 21 — к уровню B и два — к уровню C.

Выводы: Согласно этому систематическому обзору, традиционные силовые тренировки — наиболее безопасный вид тренировок с отягощениями, а стронгмен — наименее безопасный с точки зрения травматизма. Лишь немногие исследования получили высокую оценку по STROBE. Кроме того, некоторые виды тренировок с отягощениями изучены лишь в небольшом числе работ. Эти два фактора затрудняют обобщение результатов.