Влияние переменных назначения силовой тренировки на мышечную массу, силу и физическую функцию у здоровых взрослых: обзор обзоров

Цель: Целью этого обзорного обзора было определить влияние силовой тренировки и отдельных переменных ее назначения на мышечную массу, силу и физическую функцию у здоровых взрослых.

Методы: В соответствии с требованиями PRISMA систематически искали и отбирали подходящие систематические обзоры, в которых оценивали влияние различных переменных назначения силовой тренировки на мышечную массу (или ее суррогатные показатели), силу и/или физическую функцию у здоровых взрослых старше 18 лет.

Результаты: Были выявлены 44 систематических обзора, соответствовавших критериям включения. Методологическое качество этих обзоров оценивали с помощью инструмента A Measurement Tool to Assess Systematic Reviews; были сформулированы стандартизированные выводы об эффективности. Установлено, что силовая тренировка устойчиво является мощным стимулом для увеличения скелетной мышечной массы (4 из 4 обзоров предоставили некоторые или достаточные доказательства), силы (4 из 6 обзоров — некоторые или достаточные доказательства) и физической функции (1 из 1 обзора — некоторые доказательства). Нагрузка в силовой тренировке (6 из 8 обзоров — некоторые или достаточные доказательства), недельная частота (2 из 4 обзоров — некоторые или достаточные доказательства), объем (3 из 7 обзоров — некоторые или достаточные доказательства) и порядок упражнений (1 из 1 обзора — некоторые доказательства) влияли на прирост мышечной силы, обусловленный силовой тренировкой. Было показано, что 2 из 3 обзоров предоставили некоторые или достаточные доказательства влияния объема силовой тренировки и скорости сокращения на скелетную мышечную массу, тогда как 4 из 7 обзоров представили недостаточно доказательств в пользу влияния нагрузки силовой тренировки на скелетную мышечную массу. Доказательств было недостаточно, чтобы сделать вывод о влиянии времени суток, периодизации, отдыха между подходами, конфигурации подходов, конечной точки подхода, скорости сокращения/времени под напряжением или порядка упражнений (только в отношении гипертрофии) на адаптацию скелетных мышц. Нехватка данных ограничила возможность оценить влияние переменных назначения силовой тренировки на физическую функцию.

Выводы: В целом силовая тренировка увеличивала мышечную массу, силу и физическую функцию по сравнению с отсутствием упражнений. Интенсивность силовой тренировки (нагрузка) и недельная частота влияли на прирост мышечной силы, вызванный тренировкой, но не на мышечную гипертрофию. Объем силовой тренировки (число подходов) влиял на мышечную силу и гипертрофию.