Влияние регулярной физической активности на сон

Хороший сон и достаточная физическая активность необходимы для здоровья. Однако многие люди хронически недосыпают и недостаточно физически активны. Около каждого третьего взрослого американца спит менее 7 ч в сутки, и лишь каждый четвёртый взрослый регулярно выполняет рекомендованный для поддержания здоровья недельный объём физической активности. В этой главе представлен обзор исследований взаимосвязи между регулярной физической активностью и сном. Совокупность данных свидетельствует о том, что у здоровых взрослых регулярная физическая активность связана с улучшением качества сна: в эпидемиологических исследованиях выявлены эффекты умеренной величины, тогда как в более тщательно контролируемых рандомизированных исследованиях зачастую наблюдались более выраженные эффекты. Данные крупных эпидемиологических исследований позволяют предположить, что связь регулярной физической активности с улучшением качества сна может частично опосредовать хорошо установленную взаимосвязь физической активности со снижением риска смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Есть данные о том, что регулярная физическая активность также связана с улучшением качества сна у пациентов с некоторыми нарушениями сна — бессонницей, обструктивным апноэ сна и синдромом беспокойных ног, — психическими расстройствами, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство, а также некоторыми заболеваниями, например у женщин, перенёсших рак молочной железы. Доказательств недостаточно, чтобы утверждать, что регулярная физическая активность существенно улучшает качество сна у детей, подростков и пожилых людей, пациентов с онкологическими заболеваниями, за исключением рака молочной железы, пациентов с фибромиалгией или хронической болезнью почек. Также недостаточно данных для вывода о нарушении качества сна в течение недель, когда спортсмены, участвующие в соревнованиях, подвергаются чрезмерным тренировочным нагрузкам.