Биомеханический анализ классической становой тяги и тяги сумо

Введение: Классическая становая тяга (CDL) и тяга сумо (SDL) — два основных варианта техники, используемых в соревновательном пауэрлифтинге и для укрепления мышц колена и тазобедренного сустава. Цель исследования — сравнить их биомеханические характеристики, включая кинематику и кинетику суставов, а также активацию мышц.

Материалы и методы: Тридцать опытных спортсменов-мужчин выполнили оба варианта тяги с нагрузкой 85% от одноповторного максимума (1-RM). Регистрировали и анализировали амплитуду движений суставов нижних конечностей, внутренние суставные моменты и активацию основных мышц нижних конечностей и позвоночника. Для сравнения вариантов использовали парные t-критерии и статистическое параметрическое картирование (SPM); уровень значимости — p < 0,025.

Результаты: При тяге сумо амплитуда движений во фронтальной и поперечной плоскостях, особенно в тазобедренном и коленном суставах, была больше, тогда как классическая тяга сопровождалась более выраженным сгибанием в тазобедренном суставе и тыльным сгибанием стопы. При классической тяге момент разгибания в тазобедренном суставе был выше, а при тяге сумо — суставные моменты во фронтальной и поперечной плоскостях в тазобедренном и коленном суставах. Кроме того, тяга сумо вызывала больший момент инверсии в голеностопном суставе. В поперечной плоскости момент в голеностопном суставе был выше при классической тяге в первой фазе, а во второй — при тяге сумо. Пиковая активность двуглавой мышцы бедра была выше при классической тяге в обеих фазах. Активность передней большеберцовой мышцы была выше при классической тяге в первой фазе, а активность грудной части мышцы, выпрямляющей позвоночник, — во второй. Напротив, пиковая активность латеральной широкой мышцы бедра была выше при тяге сумо, но только в первой фазе.

Выводы: Классическая становая тяга эффективнее задействует заднюю мышечную цепь, особенно разгибатели бедра, тогда как тяга сумо сильнее задействует переднюю мышечную цепь и предъявляет более высокие требования к медиолатеральной стабилизации. Тяга сумо может быть особенно полезна для укрепления мышц колена и повышает нагрузку во фронтальной плоскости, что важно при реабилитации, требующей улучшения медиолатеральной стабильности. Результаты подчёркивают необходимость выбирать вариант тяги с учётом конкретных целей тренировки или реабилитации.