Изотонические силовые упражнения эффективнее эксцентрических квазиизометрических для увеличения толщины мышц-сгибателей локтевого сустава и расчетного одноповторного максимума у нетренированных людей: влияние пола и объема нагрузки

Эксцентрические квазиизометрические силовые упражнения (EQI-RE) — новый метод силовой тренировки с низкой скоростью выполнения, при котором мышцы дольше находятся под нагрузкой, чем при традиционных изотонических силовых упражнениях (TRD-RE). Предполагается, что этот метод способствует увеличению мышечной массы и силы. Однако при однократном выполнении EQI-RE женщины могут быть более устойчивы к утомлению, чем мужчины, что потенциально приводит к долгосрочным различиям во времени под нагрузкой и объеме силовой тренировки. До настоящего времени не проводилось исследований, сравнивающих гипертрофию мышц и прирост силы после тренировок TRD-RE и EQI-RE, а также наличие половых различий в этих результатах. Двадцать два нетренированных участника (n = 13 женщин) в течение примерно 8 недель выполняли односторонние тренировки мышц-сгибателей локтевого сустава с помощью TRD-RE и EQI-RE, сопоставимые по уровню усилия. До и после тренировок оценивали толщину мышц и расчетный одноповторный максимум (E-1RM). При TRD-RE относительный прирост толщины мышц был статистически значимо больше, чем при EQI-RE (6,7% ± 3,9% против 4,0% ± 3,3%; p = 0,004); аналогичные различия выявлены для E-1RM (19,6% ± 8,5% против 12,8% ± 6,2%; p = 0,001). Хотя за время тренировок TRD-RE и EQI-RE женщины выполнили больший объем силовой нагрузки, относительные приросты толщины мышц и E-1RM у мужчин и женщин не различались (p > 0,25). Таким образом, различия в устойчивости к утомлению могут проявляться в объеме силовой нагрузки у мужчин и женщин после 8 недель тренировок мышц-сгибателей локтевого сустава с помощью TRD-RE и EQI-RE, но не приводят к относительным различиям в приросте толщины мышц или E-1RM. Несмотря на значимое увеличение показателей при EQI-RE, TRD-RE, по-видимому, эффективнее увеличивает толщину мышц-сгибателей локтевого сустава и E-1RM.