Влияние уменьшения объёма нордических сгибаний на эксцентрическую силу сгибателей коленного сустава, длину мышечных пучков и жёсткость длинной головки двуглавой мышцы бедра

В исследовании оценивали, позволяют ли нордические сгибания с крайне малым объёмом тренировок поддерживать нервно-мышечные адаптации, достигнутые после начального периода тренировок с умеренным объёмом, и если позволяют, то каким образом. В частности, изучали изменения эксцентрической силы сгибателей коленного сустава, длины мышечных пучков и жёсткости длинной головки двуглавой мышцы бедра при разном объёме тренировок. Сорок пять мужчин, регулярно тренировавшихся с отягощениями, случайным образом распределили в три группы: низкого объёма, крайне низкого объёма и контрольную (по 15 человек в каждой). Участники тренировочных групп в течение 2 недель выполняли стандартную программу нордических сгибаний умеренного объёма (48 повторов в неделю), после чего на протяжении 8 недель тренировались с низким (8 повторов в неделю) или крайне низким (4 повтора в неделю) объёмом. Эксцентрическую силу сгибателей коленного сустава, длину мышечных пучков и жёсткость длинной головки двуглавой мышцы бедра, оценённую методом эластографии сдвиговой волной, измеряли в четыре временные точки: на 0-й (исходный уровень), 2-й, 6-й и 10-й неделях. В обеих тренировочных группах эксцентрическая сила сгибателей коленного сустава значительно увеличилась за первые 2 недели и продолжала расти до 6-й недели, несмотря на уменьшение объёма тренировок; после 6-й недели дальнейшего прироста не было. После 2 недель тренировок умеренного объёма длина мышечных пучков значительно увеличилась, а жёсткость длинной головки двуглавой мышцы бедра снизилась; эти адаптации сохранялись в течение последующих 8 недель. По всем показателям значимых различий между двумя тренировочными группами не выявлено. В контрольной группе значимых изменений не было. Полученные результаты показывают, что нервно-мышечные адаптации, достигнутые за 2 недели нордических сгибаний умеренного объёма, можно эффективно поддерживать, выполняя упражнение в сверхмаксимальном режиме всего 4 раза в неделю. Это важно учитывать при планировании тренировок в соревновательный сезон.