Влияние эксцентрических упражнений и статической растяжки на размеры апоневрозов задней группы мышц бедра: эффекты тренировок и детренированности

В исследовании оценивали влияние 10-недельной эксцентрической тренировки сгибателей колена и статической растяжки сопоставимой продолжительности на размеры апоневрозов задней группы мышц бедра и объём мышц, а также изучали изменения после 4 недель детренированности. Одиннадцать здоровых нетренированных мужчин участвовали во внутрисубъектном исследовании с вмешательством на противоположных ногах: тренировки проводились 3 раза в неделю в течение 10 недель, затем следовали 4 недели детренированности. На одной ноге выполняли эксцентрические сгибания колена на изокинетическом динамометре (3 подхода по 10 повторений при скорости 5°/с; 50% максимального эксцентрического момента силы), на другой — статическую растяжку (3 удержания, сопоставимые по времени под нагрузкой с эксцентрическими упражнениями). С помощью магнитно-резонансной томографии измеряли объём наружного апоневроза, объём и ширину внутреннего апоневроза, а также объём мышц задней группы бедра. После обеих программ тренировок объём наружного апоневроза увеличился во всех мышцах (p < 0,05) и оставался повышенным в течение 4 недель детренированности; изменения были сопоставимы после растяжки (примерно 19,0–31,8%; d = 0,91–1,69) и эксцентрической тренировки (примерно 15,8–22,8%; d = 0,85–1,13). Объём и ширина внутреннего апоневроза длинной головки двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы также увеличились после обеих программ (примерно на 7–23%; p < 0,05; d = 0,33–0,86) и сохранялись на этом уровне в период детренированности. Гипертрофия двусуставных мышц задней группы бедра наблюдалась только после эксцентрической тренировки (примерно на 22–42%; p < 0,05; d = 0,98–1,65); в период детренированности объём мышц оставался выше исходного. Растяжка практически не влияла на объём мышц (p > 0,05). Почти во всех случаях изменения объёма мышц не были статистически значимо связаны с изменениями размеров апоневрозов (p > 0,05). Результаты показывают, что размеры апоневрозов задней группы мышц бедра могут увеличиваться как при эксцентрической нагрузке, так и при статической растяжке, тогда как гипертрофия мышц преимущественно обусловлена эксцентрической нагрузкой и быстрее нивелируется при краткосрочной детренированности.