Креатин: незначительное влияние на спортивные результаты, но риск нежелательных явлений

(1) Креатин естественным образом присутствует в организме. Часть креатина поступает с пищей, однако эндогенный синтез обеспечивает потребности человека. Дефицит креатина возникает только при генетических нарушениях. (2) Приём креатина внутрь в сверхфизиологических дозах, по-видимому, немного улучшает результаты при некоторых видах мышечной работы, но только при нагрузках продолжительностью менее 30 секунд; даже этот небольшой эффект непостоянен. (3) Неопределённый нормативный статус креатиновых добавок препятствует эффективному надзору за нежелательными явлениями. У людей, принимающих креатиновые добавки, зарегистрированы серьёзные нежелательные явления, однако по-прежнему неясно, вызваны ли они креатином. Данные исследований на животных указывают на возможную связь длительного воздействия креатина с развитием рака. (4) Точный состав креатиновых добавок неясен: возможно загрязнение, а иногда в них добавляют другие вещества, особенно допинговые препараты. (5) Приём креатиновых добавок не рекомендуется.