Работоспособность и физиологическая адаптация к силовым тренировкам

Поднятие тяжестей, или силовые тренировки, служат мощным стимулом для нервно-мышечной системы. В зависимости от программы они могут повышать силу, мощность или локальную мышечную выносливость. Улучшение результатов напрямую связано с физиологическими адаптациями, возникающими при длительных силовых тренировках. Оптимальную программу подбирают с учётом конкретных целей. При правильном подборе тренировок — в частности, при сопоставимых интенсивности и объёме — функциональные и физиологические адаптации у женщин и пожилых людей столь же выражены, как у молодых мужчин. Однако при сравнении абсолютных величин адаптации выявляются различия, связанные с полом и возрастом. Не менее важны, особенно для пожилых людей, и другие возможные преимущества силовых тренировок для здоровья. Например, регулярные силовые упражнения помогают контролировать плотность костной ткани, чувствительность к инсулину и сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Степень улучшения физической работоспособности и здоровья зависит от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья, а также от параметров программы: частоты, продолжительности и интенсивности тренировок, объёма нагрузки и интервалов отдыха.