Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей: рекомендации Американской коллегии спортивной медицины и Американской ассоциации сердца

Цель: Сформулировать рекомендации по видам и объёму физической активности, необходимым для укрепления и поддержания здоровья пожилых людей.

Участники: Группа экспертов в области общественного здоровья, поведенческих наук, эпидемиологии, физической культуры и спорта, медицины и геронтологии.

Доказательная база: Группа экспертов рассмотрела существующие согласительные документы, а также данные первичных исследований и обзоров литературы.

Процесс: Подготовив проект рекомендаций для пожилых людей и рассмотрев проекты обновлённых рекомендаций Американской коллегии спортивной медицины (ACSM) и Американской ассоциации сердца (AHA) для взрослых, группа сформулировала окончательные рекомендации по физической активности для пожилых людей.

Краткое изложение: Рекомендации для пожилых людей в целом сходны с обновлёнными рекомендациями ACSM/AHA для взрослых, но имеют несколько важных отличий. При выборе интенсивности аэробной активности учитывают физическую подготовленность пожилого человека. Рекомендуются занятия, поддерживающие или повышающие гибкость, а пожилым людям с риском падений — упражнения на равновесие. Кроме того, пожилым людям необходим индивидуальный план достижения рекомендуемого уровня физической активности, объединяющий профилактические и лечебные рекомендации. При продвижении физической активности среди пожилых людей следует уделять особое внимание аэробной нагрузке умеренной интенсивности, укреплению мышц, сокращению малоподвижного образа жизни и управлению рисками.