Силовые упражнения: польза не только для мышц пожилых людей

Прогрессивные силовые тренировки увеличивают силу как у молодых, так и у пожилых людей. При достаточной продолжительности и интенсивности тренировок, а также постепенном увеличении нагрузки прирост силы у пожилых обусловлен не только нервно-мышечными механизмами, но и гипертрофией мышечных волокон. Изменения в скелетных мышцах пожилых людей, вызванные силовыми упражнениями, связаны со многими преимуществами для здоровья. Самые очевидные из них — увеличение силы и, при правильно подобранной программе, мощности; в результате улучшается функциональная самостоятельность и, по-видимому, снижается риск падений. Помимо хорошо изученного влияния силовых тренировок на силу и мощность, появляется всё больше данных о том, что они также улучшают метаболическое здоровье. Это важно, поскольку подчёркивает недооценённый аспект силовых упражнений: они не только увеличивают силу, но и снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Польза силовых упражнений не ограничивается улучшением метаболического здоровья и распространяется на многие другие области. В частности, показано, что программы силовых тренировок снижают потребность участников в медицинской помощи. В совокупности эти многочисленные преимущества делают силовые упражнения привлекательным способом укрепления и поддержания здоровья стареющего населения в разных аспектах, недостижимых с помощью фармакотерапии или одних лишь аэробных нагрузок.