Дыхательные практики йоги, медитация и долголетие

Дыхательные практики йоги занимают важное место в оздоровительных и духовных практиках индо-тибетских традиций. Их считают основой для укрепления физического благополучия, развития медитации и осознанности, а также достижения просветления. Они сами по себе могут быть формой медитации и подготовкой к глубокой медитации. Дыхательные практики йоги (пранаяма) помогают быстро сосредоточиться на настоящем моменте и снизить стресс. В этой работе мы обобщаем данные о том, как дыхательные практики могут влиять на механизмы долголетия: в одних аспектах их действие сходно с действием медитации, в других — отличается, но дополняет его. Мы также приводим клинические данные в поддержку применения дыхательных практик йоги при депрессии, тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве и у пострадавших при массовых катастрофах. Повышая устойчивость к стрессу, дыхательные практики помогают быстро и с состраданием облегчать различные виды страдания.