Силовые тренировки для подростков

Польза и возможный вред силовых тренировок широко освещены в научной литературе. Несмотря на хорошо известную пользу силовых тренировок, многие специалисты не учитывают научные данные и не соблюдают соответствующие рекомендации при их проведении у подростков. При разработке программы силовых тренировок необходимо учитывать имеющиеся у подростка заболевания и уровень его подготовки. На начальном этапе следует использовать упражнения, задействующие все основные группы мышц, с относительно небольшим весом: 1–3 подхода по 6–15 повторений 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни. По мере приобретения опыта нагрузку следует постепенно увеличивать и добавлять многосуставные упражнения. Каждое занятие независимо от опыта подростка должно проходить под надлежащим наблюдением для обеспечения безопасности и контроля техники выполнения упражнений. В статье рассматриваются рекомендации по применению силовых тренировок для улучшения физической подготовленности подростков, связанной со здоровьем.