Положительные адаптации к силовым тренировкам у пожилых людей

У 14 пожилых мужчин до и после 12 недель силовых тренировок с отягощениями оценивали максимальные силовые показатели, изометрическую силу, изокинетический момент силы, площадь поперечного сечения мышц и отдельных мышечных волокон, а также вызванные стимуляцией сократительные свойства мышц. Динамические сгибания одной руки в локтевом суставе привели к значимому увеличению на 48% максимальной массы, которую можно поднять один раз (одноповторного максимума, 1ПМ), и к меньшему приросту изокинетического момента силы (8,8%); изометрическая сила не изменилась. В противоположной руке, служившей контролем, 1ПМ и изокинетический момент силы увеличились соответственно на 12,7 и 6,5%, тогда как изометрическая сила не изменилась. Метод интерполированного одиночного стимула подтвердил полную активацию двигательных единиц при максимальном изометрическом сокращении сгибателей локтя до и после тренировок. Двусторонние жимы ногами привели к увеличению изокинетического момента силы в среднем на 17%, а динамической силовой работоспособности — на 23%. Средняя максимальная площадь поперечного сечения сгибателей локтя (двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы) увеличилась на 17,4% в тренировавшейся руке, но не изменилась в контрольной. В тренировавшейся руке средняя площадь волокон типа II в двуглавой мышце плеча увеличилась на 30,2%, что превышало соответствующее изменение в контрольной руке (10,7%; P < 0,05). Наиболее выраженным изменением вызванных сократительных свойств сгибателей локтя в тренировавшейся руке стало увеличение времени полурасслабления одиночного сокращения. Полученные данные показывают, что у пожилых людей сохраняется способность значительно увеличивать силовые показатели и мышечную массу верхней конечности в ответ на тренировку с прогрессирующим увеличением нагрузки.