Приём креатина

Креатин моногидрат — пищевая добавка, повышающая мышечную работоспособность при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями, в которых для ресинтеза аденозинтрифосфата используется фосфокреатиновый челнок. Эффективный режим приёма креатина включает загрузочную дозу 0,3 г/кг/сут в течение 5–7 дней с последующим поддерживающим приёмом 0,03 г/кг/сут, обычно на протяжении 4–6 недель. Однако загрузочная доза не обязательна для увеличения внутримышечных запасов креатина. Креатин моногидрат изучен лучше всего; другие формы, например этиловый эфир креатина, не продемонстрировали дополнительных преимуществ. Креатин считается относительно безопасной добавкой; сообщений о нежелательных явлениях немного. Наиболее частое нежелательное явление на ранних этапах приёма — преходящая задержка воды. При сочетании с другими добавками или приёме доз, превышающих рекомендованные, в течение нескольких месяцев описаны случаи печёночных и почечных осложнений. Для оценки отдалённых и потенциальных будущих нежелательных последствий длительного приёма креатина необходимы дальнейшие исследования.