Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок: мешают ли они друг другу?

Принцип специфичности — один из основных принципов тренировок, позволяющий добиваться желаемых адаптационных изменений и повышать спортивные результаты. Специфичность адаптации определяется объёмом, интенсивностью и частотой тренировок, а также характером мышечной деятельности. Особенно наглядно она проявляется при сравнении различающихся фенотипов, формирующихся в результате длительных тренировок на выносливость и силовых тренировок. Молекулярные механизмы адаптации к различным видам физических нагрузок тщательно изучены. У нетренированных людей и лиц, регулярно занимающихся физической активностью на любительском уровне, нагрузки разного типа вызывают сходные сигнальные реакции и изменения экспрессии генов в скелетных мышцах. Однако пока неясно, как предшествующий тренировочный опыт изменяет специфичность молекулярного ответа. Временная динамика адаптации и сроки формирования специфичного фенотипа имеют важное значение для назначения тренировок. Это особенно важно при одновременном развитии устойчивости к утомлению с помощью тренировок на выносливость и увеличении мышечной массы с помощью силовых тренировок. Такое сочетание обычно называют комбинированными тренировками. Данные длительных тренировочных исследований убедительно свидетельствуют, что тренировки на выносливость могут ослаблять прирост мышечной массы и силы. Однако механизм этого эффекта интерференции при комбинированных тренировках неизвестен. Хотя несколько ключевых регуляторов мышечного метаболизма могут объяснять несовместимость адаптаций к тренировкам на выносливость и силовым тренировкам, по-видимому, эффект интерференции обусловлен не отдельными факторами, а взаимодействием нескольких регуляторов и процессов. В этой статье рассматриваются молекулярные реакции скелетных мышц и данные об эффекте интерференции при комбинированных тренировках с учётом специфичности тренировочной адаптации.