Чтение с планшета с самосветящимся экраном в течение двух часов вечером не влияет на сон по сравнению с чтением бумажной книги после воздействия яркого света днём

Введение: Использование электронных устройств, излучающих синий свет, в вечернее время связывают с нарушениями сна; возможно, это обусловлено подавлением выработки мелатонина — гормона, способствующего сну. Однако результаты экспериментальных исследований неоднозначны. В настоящем исследовании оценивали, влияет ли чтение с планшета с самосветящимся экраном вечером на сонливость, секрецию мелатонина, ночной сон и спектральную плотность мощности электроэнцефалограммы в начале медленноволнового сна.

Методы: После постоянного воздействия яркого света в течение 6,5 ч (около 569 лк) 14 участников (в том числе 6 женщин) в течение двух часов (с 21:00 до 23:00) читали роман с планшета или в бумажной книге. Вечером неоднократно измеряли концентрацию мелатонина в слюне. Сон регистрировали с помощью полисомнографии с 23:15 до 07:15. Сонливость оценивали до и после ночного сна. Примерно через неделю эксперимент повторяли: участники, читавшие роман с планшета в первом сеансе, читали ту же книгу в бумажном виде, и наоборот.

Результаты: Показатели сна и предсонная концентрация мелатонина в слюне не различались при чтении с планшета и бумажной книги.

Выводы: Ранее было показано, что воздействие яркого света днём устраняет подавляющее влияние вечернего светового стимула на секрецию мелатонина. Полученные результаты позволяют предположить, что яркий свет днём, как в настоящем исследовании, может помочь уменьшить нарушения сна, связанные с вечерним использованием электронных устройств, излучающих синий свет. Однако это предположение необходимо проверить в дальнейших исследованиях с участием большего числа людей.