Кластерные подходы: возможность увеличить механическую нагрузку без снижения относительной скорости

Цель: Оценить влияние частоты отдыха внутри подхода и тренировочной нагрузки на время под нагрузкой, внешнюю работу и внешнюю механическую мощность при приседаниях со штангой на спине, когда изменения скорости сопоставимы.

Методы: Двенадцать мужчин с опытом силовых тренировок (26,0 ± 4,2 года; масса тела 83,1 ± 8,8 кг; рост 1,75 ± 0,06 м; отношение одноповторного максимума к массе тела 1,88 ± 0,19) выполнили по 3 подхода из 12 приседаний со штангой на спине в трёх вариантах: традиционные подходы с нагрузкой 60% от одноповторного максимума (TS), кластерные подходы по 4 повторения с нагрузкой 75% (CS4) и кластерные подходы по 2 повторения с нагрузкой 80% (CS2). Для сравнения пиковой силы (PF), средней силы (MF), пиковой скорости (PV), средней скорости (MV), пиковой мощности (PP), средней мощности (MP), суммарной работы (TW), общего времени под нагрузкой (TUT), процентного снижения средней скорости (%MVL) и процентного снижения пиковой скорости (%PVL) использовали дисперсионный анализ с повторными измерениями.

Результаты: По сравнению с TS и CS4 вариант CS2 обеспечивал более высокие MF, TW и TUT, а также более низкие MV, PV и MP. Аналогично, при CS4 значения MF, TW и TUT были выше, а MV, PV и MP ниже, чем при TS. Между вариантами не выявлено различий по %MVL, %PVL, PF и PP.

Выводы: Отдых внутри подхода при CS4 и CS2 позволял использовать более высокую внешнюю нагрузку, чем при TS, увеличивая суммарную работу и время под нагрузкой при сопоставимых пиковой мощности и процентном снижении скорости. Таким образом, кластерная структура подходов может служить альтернативой традиционной силовой тренировке или тренировке, направленной на увеличение мышечной массы, позволяя повысить тренировочную нагрузку без увеличения процентного снижения скорости или уменьшения пиковой мощности.