Недостаточная продолжительность сна у подростков: причины и последствия

Недостаток сна представляет собой важную и сложную проблему для здоровья подростков. Неполноценный сон, определяемый как недостаточная продолжительность сна для удовлетворения потребности во сне и несоответствие времени сна циркадным ритмам организма, у этой группы достигает эпидемических масштабов; при этом причины его многообразны, а последствия включают как физические и психические нарушения, так и ухудшение безопасности и работоспособности. К причинам недостаточного сна у подростков относятся внутренние биологические процессы, такие как нормальный сдвиг циркадного ритма, связанный с половым созреванием, и обусловленное развитием замедление «потребности во сне», а также внешние факторы, включая внеклассные занятия, чрезмерную учебную нагрузку, вечернее использование электронных средств массовой информации, потребление кофеина и раннее начало занятий в школе. Последствия варьируют от невнимательности, снижения исполнительных функций и плохой успеваемости до повышения риска ожирения и кардиометаболической дисфункции, нарушений настроения, включая рост суицидальных мыслей, более высокой вероятности рискованного поведения для здоровья, такого как употребление алкоголя и психоактивных веществ, а также увеличения частоты автомобильных аварий, производственных травм и спортивных повреждений. В ответ на эти проблемы предложен ряд перспективных мер для снижения бремени дефицита сна у подростков, включая обучение здоровому сну самих подростков и их семей, а также более позднее начало школьных занятий, чтобы подростки могли получать достаточный сон в подходящее время.