Нарушение циркадных ритмов у подростков: порочный круг использования электронных устройств, ночного освещения, недосыпания и рискованного поведения

Сон — важнейшая составляющая развития подростка, однако подростки всё больше времени проводят в интернете. Чрезмерное использование электронных устройств (компьютеров, смартфонов, планшетов, игровых приставок и др.) связано с риском для здоровья и отрицательно сказывается на дневном функционировании и качестве сна. Сон подростков становится нерегулярным, сокращается и смещается на более позднее время: они поздно засыпают, а в будни рано просыпаются из-за раннего начала занятий. Это приводит к рассогласованию циркадных ритмов и недосыпанию. Вызывает серьёзную обеспокоенность и использование многочисленных электронных устройств перед сном: светодиоды излучают значительно больше синего света, чем белые лампы накаливания и компактные люминесцентные лампы, и поэтому сильнее влияют на биологические часы. У многих подростков формируется вечерний хронотип, и биологические ритмы перестают совпадать с социальным распорядком. В сочетании с недосыпанием это приводит, в частности, к утомляемости, дневной сонливости, поведенческим проблемам и низкой успеваемости. В статье рассматриваются чувствительность подростков к свету, в том числе к свету светодиодов, и его влияние на циркадную систему, взаимодействие биологических часов с эпифизом, роль мелатонина, а также поведение некоторых подростков: использование электронных устройств, употребление алкоголя, эпизоды чрезмерного употребления алкоголя, курение и употребление стимуляторов. В заключение приводятся практические рекомендации и возможные направления дальнейшей работы. Постоянное социальное рассогласование биологических часов, которое испытывают многие подростки, следует рассматривать как проблему общественного здравоохранения.