Физиологические реакции на различные режимы нервно-мышечной нагрузки при эксцентрической фазе жима лёжа

Цель: Одной из основных причин участия в программах силовых тренировок является увеличение мышечной гипертрофии. Различные режимы выполнения движений, например разный темп эксцентрической фазы, могут служить мощным стимулом для гипертрофии и улучшать стабильность движений. Цель исследования — сравнить физиологические реакции на медленный темп эксцентрической фазы 6/0/2/0 (SLOW) и умеренный темп 2/0/2/0 (REG) при выполнении пяти подходов жима лёжа до отказа с нагрузкой 70% от максимума в одном повторении (1ПМ).

Методы: В рандомизированном перекрёстном исследовании у 16 мужчин с опытом силовых тренировок не менее пяти лет (21–29 лет, масса тела 85,9 ± 7,7 кг, 1ПМ в жиме лёжа 130 ± 17,5 кг) брали образцы крови до, сразу после, а также через 30 и 60 минут после выполнения каждого из двух протоколов.

Результаты: По данным дисперсионного анализа, в каждом подходе и за весь протокол REG участники выполняли больше повторений (p<0,001), тогда как время под нагрузкой в каждом подходе и за весь протокол было больше при SLOW (p<0,001). После тренировки при SLOW уровни лактата (p=0,02), креатинкиназы (p=0,04) и тестостерона (p=0,01) были выше. После обоих протоколов уровень кортизола снижался (p<0,001), причём различия между протоколами не были статистически значимыми.

Выводы: Намеренно медленный темп эксцентрической фазы и увеличение времени под нагрузкой, по-видимому, усиливают острый гормональный ответ на тренировку. Хотя медленный темп может уменьшать общий объём работы (то есть число повторений с той же нагрузкой), увеличение времени под нагрузкой, по-видимому, определяет гормональные и нервные реакции, которые могут в значительной степени влиять на стимуляцию мышечного роста, координации и стабильности движений.