Эффективность мобильного приложения для медитации осознанности Calm в снижении стресса у студентов вузов: рандомизированное контролируемое исследование

Введение: Студенты вузов испытывают высокий уровень стресса. Медитация осознанности с помощью мобильного приложения может стать привлекательным и эффективным способом его снижения.

Цель: Оценить первоначальную эффективность и устойчивость эффекта 8-недельной программы медитации осознанности с помощью мобильного приложения Calm по сравнению с контрольной группой из списка ожидания. Изучали влияние программы на стресс, осознанность и самосострадание у студентов с повышенным уровнем стресса. Также оценивали влияние вмешательства на поведенческие факторы, связанные со здоровьем (нарушения сна, употребление алкоголя — эпизоды чрезмерного употребления, физическую активность и здоровое питание — потребление фруктов и овощей), а также осуществимость и приемлемость приложения.

Методы: Проведено рандомизированное контролируемое исследование с контрольной группой из списка ожидания. Оценку проводили исходно, после вмешательства (через 8 недель) и при последующем наблюдении (через 12 недель). В исследование включали студентов очной формы обучения бакалавриата, если они (1) были не моложе 18 лет, (2) набирали ≥14 баллов по Шкале воспринимаемого стресса, (3) имели смартфон, (4) соглашались скачать приложение Calm, (5) соглашались на рандомизацию и (7) умели читать и понимать английский язык. Участникам предлагали медитировать с помощью Calm не менее 10 минут в день. Статистически значимым считали значение P≤.05.

Результаты: В анализ включили 88 участников. Средний возраст (стандартное отклонение) составил 20,41 (2,31) года в группе вмешательства и 21,85 (6,3) года в контрольной группе. После поправки на ковариаты в конце вмешательства между группами выявлены статистически значимые различия по всем исходам — стрессу, осознанности и самосостраданию (для всех P<.04). Эффекты сохранялись при последующем наблюдении (для всех P<.03), за исключением подшкалы нереактивности осознанности (P=.08). Выявлено статистически значимое взаимодействие группы и времени для воспринимаемого стресса (P=.002), осознанности (P<.001) и самосострадания (P<.001). При апостериорном анализе с поправкой Бонферрони в группе вмешательства обнаружено статистически значимое внутригрупповое изменение среднего уровня воспринимаемого стресса (P<.001), тогда как в контрольной группе таких изменений не было (для всех P>.19). Аналогичные результаты получены для осознанности и самосострадания. Размеры эффекта по всем исходам варьировали от умеренного (0,59) до крупного (1,24). В моделях нарушений сна выявлено статистически значимое взаимодействие группы и времени; для других поведенческих факторов, связанных со здоровьем, статистически значимых эффектов не обнаружено. Большинство участников группы вмешательства сообщили, что Calm помог снизить стресс, и заявили о намерении пользоваться приложением в будущем. Большинство участников были удовлетворены использованием Calm и готовы рекомендовать его другим студентам вузов. Во время вмешательства участники медитировали в среднем 38 минут в неделю, а в период последующего наблюдения — 20 минут в неделю.

Выводы: Calm — эффективный способ проведения медитации осознанности для снижения стресса и повышения осознанности и самосострадания у студентов с повышенным уровнем стресса. Полученные результаты могут быть полезны при разработке будущих исследований и ресурсов для поддержки психического здоровья в университетских программах.

Регистрация исследования: ClinicalTrials.gov NCT03891810; https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03891810.