Мышечная атрофия и саркопения у пожилых: целесообразен ли прием креатина?

Саркопения характеризуется снижением мышечной массы, качества мышц и их функции, что отрицательно сказывается на здоровье, функциональных возможностях и качестве жизни многих групп населения, особенно пожилых людей. Креатин — эндогенно синтезируемый метаболит, который теоретически может противодействовать многим морфологическим и метаболическим изменениям, лежащим в основе саркопении. Это возможно благодаря различным прямым и опосредованным механизмам: временным и пространственным механизмам, ускоряющим ресинтез АТФ при высокой потребности в энергии, непосредственному анаболическому и антикатаболическому действию, а также повышению регенеративного потенциала мышц за счет увеличения доступности мышечных стволовых клеток. Исследования с участием пожилых людей показывают, что самостоятельный прием креатина мало влияет на мышечную функцию или массу. Напротив, добавление креатина к тренировкам, по-видимому, усиливает адаптацию мышц к тренировочной нагрузке, возможно, за счет повышения способности выполнять упражнения более высокой интенсивности и/или улучшения восстановления после нагрузки и последующей адаптации. Таким образом, креатин может быть эффективным способом коррекции рациона для борьбы с возрастной мышечной атрофией и саркопенией, если его прием дополняет пользу тренировок.