Зависимость скорости от нагрузки при выполнении становой тяги

Тренировки на основе скорости (VBT) становятся всё популярнее в силовой подготовке благодаря возможности ежедневно корректировать и индивидуализировать объём и нагрузку. Поскольку зависимость скорости от нагрузки различается в разных упражнениях, для эффективного применения VBT необходимо знать соответствующие уравнения. Цель исследования — определить полный профиль зависимости скорости и мощности от нагрузки при выполнении становой тяги и предложить практические уравнения и нормативные значения для тренеров и специалистов по силовой подготовке. Двадцать мужчин с силовой подготовкой выполнили тест с постепенным увеличением нагрузки, стараясь поднимать штангу с максимально возможной скоростью, чтобы определить одноповторный максимум (1ПМ). В концентрической фазе измеряли среднюю скорость (MV), среднюю пропульсивную скорость (MPV) и пиковую скорость (PV). Зависимость MV и MPV от нагрузки, выраженной в процентах от 1ПМ, была очень тесной (R = 0,971 и R = 0,963 соответственно), а ошибка оценки — небольшой (SEE = 0,08 и 0,09 м/с); эта закономерность сохранялась в широком диапазоне скоростей. Для PV результаты были наименее точными (R = 0,958; SEE = 0,15 м/с). Средняя скорость при нагрузке 1ПМ составляла 0,24 ± 0,03 м/с и была сходной у участников с разной относительной силой. Максимальная мощность достигалась при нагрузке около 60% от 1ПМ. В отличие от показателей скорости, показатели мощности плохо позволяли оценивать нагрузку в процентах от 1ПМ. Таким образом, для мониторинга результатов спортсменов и корректировки нагрузки в становой тяге целесообразно использовать уравнения, основанные на скорости. Это позволяет не прибегать к трудоёмким, длительным и мешающим тренировочному процессу тестам на определение 1ПМ и применять становую тягу в соответствии с принципами VBT. 22-12-1-1