Сколько сна требуется спортсмену элитного уровня?

Цель: По сообщениям спортсменов, многие из них недовольны своим сном, однако фактическая потребность во сне изучена недостаточно. Целью настоящего исследования было сравнить оценённую самими спортсменами потребность во сне с объективной оценкой привычной продолжительности сна.

Методы: В исследование включили 175 спортсменов элитного уровня (30 женщин) в возрасте 22,2 (3,8) года, представлявших 12 индивидуальных и командных видов спорта. Спортсмены отвечали на вопрос: «Сколько часов сна вам требуется, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?» Кроме того, они вели дневник сна и в течение примерно 12 ночей в обычный тренировочный период носили наручный монитор двигательной активности. Для каждого спортсмена рассчитывали индекс дефицита сна: из оценённой им потребности во сне вычитали среднюю продолжительность сна.

Результаты: Для ощущения отдыха спортсменам требовалось 8,3 (0,9) ч сна, тогда как средняя продолжительность сна составляла 6,7 (0,8) ч; индекс дефицита сна достигал 96,0 (60,6) мин. Лишь 3% спортсменов спали достаточно, чтобы удовлетворить собственную потребность во сне, а у 71% продолжительность сна была как минимум на час меньше необходимой. В частности, привычная продолжительность сна у спортсменов индивидуальных видов спорта была меньше, чем у спортсменов командных видов (F1,173 = 13,1; P < 0,001; d = 0,6 — средний эффект), несмотря на сходную потребность во сне (F1,173 = 1,40; P = 0,24; d = 0,2 — небольшой эффект).

Выводы: Большинство спортсменов элитного уровня спят значительно меньше, чем считают необходимым. Это особенно важно, поскольку недостаточный сон может снижать способность спортсмена эффективно тренироваться и достигать оптимальных результатов на соревнованиях.