Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и направляемых образов в формировании психологического и физиологического состояния расслабления

Исследования показывают, что различные формы тренинга релаксации, например прогрессивная мышечная релаксация, медитация, дыхательные упражнения, визуализация и аутогенная тренировка, помогают снижать стресс, усиливать расслабление и улучшать общее самочувствие. Мы сравнили три широко применяемых подхода к релаксации при стрессе — прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание и направляемые образы — в прямом сопоставлении друг с другом и с контрольным условием. Шестьдесят здоровых студентов бакалавриата были рандомизированы в одну из четырех групп и в течение 20 минут выполняли прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание или тренировку с направляемыми образами по аудиозаписи. До и после вмешательства оценивали психологическое состояние расслабления. Физиологическое расслабление также непрерывно оценивали по показателям кожно-гальванической реакции и частоты сердечных сокращений. Результаты показали, что прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и направляемые образы во всех группах повышали уровень расслабления по сравнению с контрольной группой. В каждом случае прирост был статистически значимым, и хотя до тренинга группы не различались по уровню расслабления, после тренинга все группы демонстрировали значимо более высокие показатели расслабления по сравнению с контрольной группой. Прогрессивная мышечная релаксация и направляемые образы сопровождались немедленным линейным сдвигом в сторону физиологического расслабления по сравнению с контрольной группой, тогда как в группе глубокого дыхания отмечалось немедленное усиление физиологического возбуждения с быстрым возвращением к исходному уровню. Наши результаты подтверждают данные литературы о том, что тренинг стресс-редукции может быть эффективен для улучшения состояния расслабления как на психологическом, так и на физиологическом уровне. В дальнейших исследованиях можно сравнивать несколько техник в рамках одного и того же дизайна на одних и тех же выборках.