Анализ и критическая оценка субъективных методов определения интенсивности физической нагрузки: тест разговора, шкала аффекта и оценка воспринимаемой нагрузки

Выбор интенсивности физической нагрузки имеет решающее значение для создания достаточного тренировочного стимула. Для назначения интенсивности применяют различные объективные методы, однако все они требуют опорных измерений, полученных при градуированной нагрузочной пробе до максимального или субмаксимального уровня либо в серии субмаксимальных или супрамаксимальных нагрузочных тестов. Субъективные методы самооценки — тест разговора (TT), шкала аффекта (FS) и оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) — не требуют предварительного нагрузочного тестирования и поэтому представляются более практичными инструментами для дозирования интенсивности тренировок. В этом обзоре приведены основные сведения о надёжности и конструктной валидности TT, FS и RPE при определении зон интенсивности. TT и RPE, по-видимому, позволяют достоверно определять как вентиляционный порог, так и порог респираторной компенсации. Хотя FS специально не изучалась в этом отношении, она, вероятно, позволяет определить вентиляционный порог, однако её валидность для определения порога респираторной компенсации ограничена. Неопределённая стадия TT, оценки RPE 10–11 и оценки FS от «довольно хорошо» (+1) до «хорошо» (+3) соответствуют вентиляционному порогу; отрицательная стадия TT, оценки RPE 13–15 и значения FS около нейтрального (0) — порогу респираторной компенсации. TT и RPE позволяют эффективно вызывать гомеостатические нарушения, характерные для зон умеренной, тяжёлой и предельной интенсивности. При этом физиологические реакции на неизменные оценки FS значительно варьируют вблизи вентиляционного порога, поэтому FS нельзя считать эффективным инструментом для определения перехода от умеренной к тяжёлой зоне интенсивности.