Влияние 10-недельных тренировок на фингерборде на специфическую для скалолазания максимальную и взрывную силу, а также выносливость пальцев

Цель исследования — оценить влияние 10-недельных тренировок на фингерборде на максимальную силу, взрывную силу и мышечную выносливость, специфичные для скалолазания. В исследовании участвовали 35 скалолазов среднего и высокого уровня (8 женщин и 27 мужчин), которых случайным образом распределили в группу тренировок на фингерборде (HBT) или контрольную группу (CON). Программа HBT включала две тренировки в неделю продолжительностью 48 мин с использованием фингерборда Beastmaker 1000 и соответствующего приложения для смартфона. Участники обеих групп продолжали обычные тренировки по скалолазанию. До и после вмешательства измеряли максимальную пиковую силу, максимальную среднюю силу и скорость развития усилия (RFD) при изометрическом подтягивании на планке кампусборда глубиной 23 мм и на крупных зацепах. Кроме того, выносливость пальцев оценивали по продолжительности виса на тех же зацепах. По сравнению с CON тренировки HBT в большей степени увеличили пиковую и среднюю силу на планке глубиной 23 мм, среднюю силу на крупных зацепах и коэффициент реализации пиковой силы (p=0,001–0,031; размер эффекта (ES)=0,29–0,66). Между группами не выявлено различий по RFD на крупных зацепах или планке глубиной 23 мм, пиковой силе на крупных зацепах, коэффициенту реализации RFD, средней силе и продолжительности виса (p=0,056–0,303). В группе HBT показатели улучшились на 17% для пиковой силы, на 18% для средней силы и на 28% для RFD на планке глубиной 23 мм; средняя сила на крупных зацепах увеличилась на 10%, коэффициент реализации пиковой силы — на 11%, а продолжительность виса — на 12% (p=0,001–0,006; ES=0,73–1,12). В группе CON изменений не наблюдалось (p=0,213–0,396). Таким образом, у скалолазов среднего и высокого уровня добавление 10-недельных тренировок на фингерборде к обычным занятиям эффективнее повышало максимальную силу пальцев, чем продолжение обычных тренировок.