Сон и спортивная результативность: влияние на физические показатели, когнитивные функции, риск травм, восстановление и психическое здоровье (обновленный обзор)

Состояние сна является важнейшим фактором, определяющим результативность в спорте. Атлеты подвержены высокому риску недостаточной продолжительности и низкого качества сна, дневной сонливости и утомляемости, а также часто сталкиваются с неоптимальным или нерегулярным графиком сна и расстройствами циркадных ритмов. Эти проблемы оказывают комплексное негативное влияние на спортивные показатели в различных аспектах. Дефицит или плохое качество сна могут приводить к снижению мышечной силы, скоростных характеристик и других параметров физической работоспособности. Нарушения сна также повышают вероятность возникновения сотрясений мозга и иных травм, одновременно замедляя процесс восстановления после них. Кроме того, страдают когнитивные функции, включая бдительность, обучаемость, память, процесс принятия решений и способность к творческому мышлению.