Максимальное число повторений при различных процентах от одноповторного максимума: метарегрессионный анализ и анализ влияния пола, возраста, тренировочного статуса и упражнения

Максимальное число повторений, которое можно выполнить при различных процентах от одноповторного максимума (1ПМ), — основа планирования силовых тренировок. Существующие данные о зависимости числа повторений от процента 1ПМ основаны на небольшом числе исследований и не учитывают неопределённость оценок и различия между людьми. Поэтому мы провели метарегрессионный анализ, чтобы оценить среднее число повторений и стандартное отклонение между участниками при различных процентах от 1ПМ. Также мы изучили, зависит ли эта связь от пола, возраста, тренировочного статуса и/или упражнения. Было выявлено 952 теста до отказа, проведённых с участием 7289 человек в 452 группах из 269 исследований. Группы преимущественно состояли из мужчин (66%), здоровых участников (97%), лиц младше 59 лет (92%) и людей, занимавшихся силовыми тренировками (60%). Чаще всего изучались жим лёжа (42%) и жим ногами (14%). Зависимость среднего числа повторений от процента 1ПМ лучше всего описывалась естественными кубическими сплайнами, а зависимость стандартного отклонения числа повторений — линейной моделью; при увеличении процента 1ПМ оба показателя снижались. Во всём диапазоне нагрузок при жиме ногами выполняли больше повторений, чем при жиме лёжа, поэтому для этих упражнений разработали отдельные таблицы зависимости числа повторений от процента 1ПМ. Анализ факторов-модификаторов показал, что пол, возраст и тренировочный статус мало влияют на эту зависимость. Поэтому общую таблицу можно применять для всех людей и упражнений, кроме жима лёжа и жима ногами. Для разработки таблиц по другим упражнениям нужны дополнительные данные.