Влияние 8-недельной программы контролируемой статической растяжки или силовой тренировки большой грудной мышцы на максимальную силу, толщину мышцы и амплитуду движений

Цель: Современные исследования показывают, что статическая растяжка может повышать максимальную силу и вызывать гипертрофию мышц, потенциально позволяя заменить силовые тренировки. Однако в большинстве исследований изучались мышцы подошвенной поверхности стопы. В этой работе оценивали влияние программы статической растяжки на максимальную силу, гипертрофию и гибкость большой грудной мышцы и сравнивали полученные эффекты с результатами традиционной силовой тренировки.

Методы: 81 физически активного участника распределили в группу статической растяжки, силовой тренировки или контрольную группу. Растяжку грудных мышц проводили по 15 минут в день 4 дня в неделю на протяжении 8 недель; силовые тренировки выполняли 3 дня в неделю по 5 × 12 повторений.

Результаты: Отмечено увеличение всех изучаемых показателей (сила: p < 0,001, ƞ = 0,313; толщина мышцы: p < 0,001, ƞ = 0,157–0,264; гибкость: p < 0,001, ƞ = 0,316), а также взаимодействие факторов «время × группа» (сила: p = 0,001, ƞ = 0,154; толщина мышцы: p = 0,008–0,001, ƞ = 0,117–0,173; гибкость: p < 0,001, ƞ = 0,267). При попарном сравнении групп вмешательства различий по максимальной силе и толщине мышцы не выявлено (p = 0,905–0,983, d = 0,036–0,087), тогда как гибкость увеличилась в группе растяжки (p = 0,001, d = 0,789). 222222

Выводы: Статическая растяжка повышала максимальную силу и вызывала гипертрофию, сопоставимые с результатами традиционной силовой тренировки. С учётом современных данных обсуждается роль механического напряжения как лежащего в основе этих эффектов механизма. Кроме того, для значимого прироста силы у физически активных людей необходимы оборудование и сравнительно длительные занятия растяжкой, что ограничивает её практическое применение особыми обстоятельствами.