Разминка и растяжка для повышения физической работоспособности и профилактики спортивных травм

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, и любители обычно выполняют разминку и упражнения на растяжку, чтобы подготовиться к более интенсивной нагрузке. Эти подготовительные занятия используют для повышения физической работоспособности и профилактики спортивных травм. Разминка направлена прежде всего на повышение температуры тела; её основные виды делят на три категории: а) пассивная разминка — повышение температуры с помощью внешних воздействий; б) общая разминка — повышение температуры за счёт неспецифических движений тела; в) специальная разминка — повышение температуры с помощью тех же частей тела, которые будут задействованы при последующей, более интенсивной нагрузке. Наиболее эффективной, по-видимому, является специальная разминка, поскольку она позволяет предварительно отработать предстоящую двигательную активность или соревновательное упражнение. Интенсивность и продолжительность разминки необходимо подбирать индивидуально с учётом физических возможностей спортсмена и факторов окружающей среды, способных влиять на изменение температуры тела. Большинство эффектов разминки связано с физиологическими процессами, зависящими от температуры. Повышение температуры тела усиливает отдачу кислорода гемоглобином и миоглобином, снижает энергию активации метаболических химических реакций, увеличивает кровоток в мышцах, уменьшает их вязкость, повышает чувствительность нервных рецепторов и ускоряет проведение нервных импульсов. Разминка также, по-видимому, снижает частоту и вероятность спортивных травм опорно-двигательного аппарата. Развитие гибкости с помощью растяжки — ещё один важный вид подготовки, который рекомендован для повышения физической работоспособности. Поддержание хорошей гибкости также помогает предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата. Гибкость определяют как возможный объём движений в отдельном суставе или группе сочленений; обычно её подразделяют на статическую и динамическую. Статическая гибкость характеризует степень, до которой сустав можно пассивно довести до крайних положений в диапазоне движений. Динамическая гибкость характеризует степень, до которой сустав может двигаться вследствие мышечного сокращения, поэтому она может быть не вполне точным показателем тугоподвижности или подвижности сустава. Выделяют три основных вида растяжки: а) баллистическая — с повторяющимися пружинящими движениями; б) статическая — мышцу растягивают до появления лёгкого дискомфорта и удерживают в таком положении продолжительное время; в) проприоцептивное нервно-мышечное облегчение — чередование сокращения и растяжения мышц. Каждый из этих методов растяжки основан на нейрофизиологическом явлении, связанном с рефлексом растяжения. (АННОТАЦИЯ СОКРАЩЕНА ДО 400 СЛОВ)