Различия в пользе аэробных упражнений утром и вечером при 12-недельной программе для сна и кардиометаболического здоровья: рандомизированное контролируемое исследование

Современный образ жизни и растущий уровень стресса способствовали увеличению частоты нарушений сна, а также метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя известно, что физические упражнения являются важным лечебным вмешательством, оптимальное время их выполнения для достижения максимальной эффективности остается неясным. Целью исследования было оценить влияние 12-недельной программы физических упражнений, выполняемых в определенное время суток, на сон, липидный профиль и сосудистую функцию. В исследование включили 58 малоподвижных мужчин, которых разделили на три группы: утренние упражнения (ME) с 6:00 до 8:00, вечерние упражнения (EE) с 18:00 до 20:00 и контрольную группу (CON) без физических упражнений. 12-недельное вмешательство включало аэробные упражнения умеренной интенсивности (≥150 мин/нед). Сон оценивали с помощью Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) и определения времени начала секреции мелатонина при слабом освещении (DLMO). Метаболические показатели оценивали по составу тела и биохимическим анализам крови. Для оценки гемодинамики в общей сонной артерии выполняли ультразвуковое исследование. В обеих группах физических упражнений после 12 недель снизилась жировая масса; в группе утренних упражнений значимое снижение было отмечено уже к 4-й неделе. В группе утренних упражнений также снизились общий холестерин и триглицериды. В обеих группах упражнений наблюдали сокращение латентности сна, а в группе утренних упражнений DLMO и сон сдвигались на более раннее время. Хотя в обеих группах физических упражнений снизилась жесткость сосудов и увеличилось напряжение сдвига на стенку сосуда, в группе вечерних упражнений более выраженно улучшились скорость кровотока, центральная линейная скорость, дилатация сонной артерии и снизилось систолическое артериальное давление. 12-недельные аэробные упражнения существенно улучшают физическое здоровье у малоподвижных взрослых. Утренняя тренировка (6:00–8:00) особенно эффективна для быстрого снижения жировой массы, уменьшения уровня холестерина и триглицеридов в плазме и сдвига цикла сон–бодрствование на более раннее время. Вечерняя тренировка (18:00–20:00) более эффективна для улучшения сосудистой функции. Регистрация исследования: Chinese Clinical Trial Registry, ChiCTR2400094208, 18/12/2024.