Влияние сокращения продолжительности сна и лишения сна на мышечную силу: систематический обзор

Цель: Оценить имеющиеся данные о влиянии лишения сна на силовые показатели.

Методы: Поиск публикаций на английском языке выявил 514 статей в основных базах данных и 563 — при поиске по сайтам организаций и цитируемой литературе. Критериям включения соответствовали 13 статей. В обзор включали исследования с участием здоровых взрослых мужчин и/или женщин, в которых изучали полное или частичное лишение сна и оценивали силу (например, силу мышц спины или ног либо силу хвата). Также требовалось, чтобы это была рецензируемая научная статья с уравновешенным распределением условий и/или рандомизированным дизайном.

Результаты: В систематический обзор вошли 13 исследований, соответствовавших критериям включения. В одних исследованиях лишение сна отрицательно влияло на силовые показатели, в других после одной ночи без сна значимых различий не выявили. При остром и хроническом лишении сна некоторые показатели мышечной силы, мощности и выносливости были значительно ниже. Кроме того, у лишённых сна участников часто отмечались нарушения нервно-мышечной функции и повышенная утомляемость.

Выводы: Результаты систематического обзора свидетельствуют о неблагоприятном влиянии лишения сна на силовые показатели. Людям, занимающимся силовыми видами деятельности, следует уделять достаточно времени сну, чтобы оптимизировать физическую работоспособность. Необходимы дальнейшие исследования механизмов связи между лишением сна и снижением силы, а также возможных способов смягчить эти эффекты. Для достижения оптимальных результатов в силовой подготовке и физической работоспособности необходимо внедрять обучение гигиене сна и меры, направленные на коррекцию его продолжительности и качества. В дальнейшем следует изучить механизмы этих эффектов и разработать эффективные меры для предотвращения неблагоприятного воздействия лишения сна на функцию мышц.