Научные основы высокоинтенсивной интервальной тренировки: оптимизация тренировочных программ и повышение результатов высокотренированных спортсменов в видах спорта на выносливость

Физиологические адаптации к тренировкам на выносливость у ранее малоподвижных людей и лиц, ведущих активный образ жизни, изучены достаточно хорошо, тогда как адаптации к тренировкам у уже высокотренированных спортсменов, специализирующихся на видах спорта на выносливость, остаются неясными. У малоподвижных людей и лиц, ведущих активный образ жизни, субмаксимальные тренировки на выносливость приводят к значимому улучшению спортивных результатов и соответствующих физиологических показателей. Однако дальнейшее увеличение объёма субмаксимальных тренировок у высокотренированных спортсменов, по-видимому, не улучшает ни результаты, ни связанные с ними физиологические показатели, например пиковое потребление кислорода (VO2peak) и активность окислительных ферментов. По-видимому, у уже тренированных спортсменов повысить результаты в видах спорта на выносливость можно только с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT). Ограниченные исследования изменений активности мышечных ферментов после HIT у высокотренированных спортсменов не выявили изменений активности окислительных или гликолитических ферментов, несмотря на значимое улучшение спортивных результатов (p < 0,05). Одним из механизмов такого улучшения может быть повышение буферной ёмкости скелетных мышц. Влияние HIT на объём плазмы, ударный объём, мышечные катионные насосы, миоглобин, плотность капилляров и характеристики мышечных волокон у высокотренированных спортсменов пока не изучено. Данных об оптимизации программ HIT для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, также крайне мало. Предварительные исследования показали, что у бегунов на длинные дистанции улучшения результатов можно добиться, выбирая в качестве интенсивности интервалов скорость, при которой достигается VO2max (V(max)), а продолжительность интервалов устанавливая в пределах 50–75% времени до истощения при V(max) (T(max)). Однако V(max) и T(max) у велосипедистов не применялись. Исследования по оптимизации программ HIT у велосипедистов показали, что повторные спринты выше максимальной интенсивности могут быть столь же эффективны для улучшения результатов на выносливость, как и более традиционные программы HIT. Необходимы дальнейшие исследования биохимических и физиологических адаптаций к различным программам HIT, а также поиск оптимальной программы для повышения результатов высокотренированных спортсменов.