Мышечные адаптации в ответ на три различных режима силовой тренировки: специфичность зон тренировочных повторных максимумов

В восьминедельной программе прогрессивной силовой тренировки участвовали 32 нетренированных мужчины, которых разделили на четыре группы: низкое число повторений, промежуточное число повторений, высокое число повторений и контроль без нагрузок. Силу, локальную мышечную выносливость, кардиореспираторные показатели и морфологию мышечных волокон оценивали до и после тренировки. Максимальная сила увеличилась больше всего в группе низкого числа повторений, тогда как наибольший прирост числа повторений при 60% от одноповторного максимума был в группе высокого числа повторений. Только в группе высокого числа повторений значимо выросли максимальная аэробная мощность и время до истощения. Во всех трех тренировочных группах наблюдались схожие переходы мышечных волокон из типа IIB в IIA, однако гипертрофия была выраженнее при низком и промежуточном числе повторений, чем при высоком. Таким образом, короткая силовая тренировка у ранее нетренированных мужчин показывает, что низкое и промежуточное число повторений дают сходные мышечные адаптации, а более высокое число повторений лучше развивает способность к длительным субмаксимальным сокращениям.