Сколько шагов в день достаточно? Предварительные индексы по данным шагомера для общественного здравоохранения

Шагомеры — простые и недорогие датчики движения, надеваемые на тело, которые исследователи и практикующие врачи все чаще используют для оценки и мотивации физической активности. Для их работы нужны индексы физической активности, определяемые по числу шагов, поэтому цель статьи — обосновать и оценить общие шагомерные индексы для исследований и практического применения. В частности, авторы оценивают популярные рекомендации по числу шагов в день и пытаются перевести существующие рекомендации по физической активности в эквивалент «шагов в день». Кроме того, анализируются разрозненные данные, полученные в перекрестных исследованиях, и ограниченное число интервенционных исследований, в которых увеличение числа шагов в день сопровождалось улучшением показателей, главным образом состава тела и/или артериального давления.

Показатель 10 000 шагов в день приобретает популярность в СМИ и в практике; его истоки связаны с японскими клубами ходьбы и рекламным слоганом более чем 30-летней давности. 10 000 шагов в день, по-видимому, разумно отражают суточную активность практически здоровых взрослых, и появляются исследования, подтверждающие пользу для здоровья при достижении сходного уровня. Предварительные данные указывают, что цель в 10 000 шагов в день может быть недостижима для некоторых групп, включая пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями. Еще одна проблема универсальной цели в 10 000 шагов в день состоит в том, что для детей она, вероятно, слишком низка, хотя эта группа является важной мишенью в борьбе с ожирением. Другие подходы к рекомендациям по физической активности, определяемой шагомером, которые выглядят многообещающими с точки зрения пользы для здоровья и индивидуальной устойчивости, основаны на постепенном улучшении относительно исходного уровня.

С учетом имеющихся на тот момент данных авторы предлагают использовать следующие предварительные индексы для классификации физической активности по шагомеру у здоровых взрослых: (i) менее 5000 шагов в день — «сидячий образ жизни»; (ii) 5000–7499 шагов в день — типичная повседневная активность без учета спорта и упражнений, то есть «низкая активность»; (iii) 7500–9999 шагов в день — вероятно, включает часть целенаправленной активности и/или повышенные требования, связанные с работой, и может считаться «умеренно активным» уровнем; (iv) 10 000 шагов в день и более — уровень, который следует использовать для классификации как «активный». Лица, проходящие более 12 500 шагов в день, вероятно, будут отнесены к категории «очень активных».