Влияние силовых тренировок на пожилых людей

В этом интегративном обзоре показаны преимущества силовых тренировок для функционального состояния, здоровья и качества жизни пожилых людей. Известно, что с возрастом развиваются саркопения (атрофия мышц) и снижение силы. Хотя причины этих изменений изучены недостаточно, многофакторные последствия саркопении хорошо описаны и представляют серьёзную проблему общественного здравоохранения в стареющем населении: они влияют как на качество жизни, так и на вероятность возрастного ухудшения здоровья. К таким изменениям относятся снижение энергозатрат в покое и при физической нагрузке, увеличение жировой массы, усиление дислипидемии и снижение чувствительности к инсулину. Снижение силы и выносливости, а также возрастающие трудности с физической активностью ухудшают качество жизни. После силовых тренировок у пожилых людей увеличиваются сила и мышечная масса. Механизмы этого эффекта изучены недостаточно; по-видимому, он связан, в частности, с привлечением клеток-сателлитов, поддерживающих гипертрофию зрелых мышечных волокон. При силовых тренировках у пожилых людей повышается и качество мышц (сила относительно мышечной массы), возможно, благодаря улучшению нервной активации двигательных единиц и увеличению доступности высокоэнергетических фосфатов. Силовые тренировки также повышают мощность мышц, облегчают выполнение повседневных задач, увеличивают энергозатраты и улучшают состав тела, а также способствуют спонтанной физической активности. Добавление аэробных тренировок может ограничивать прирост силы, однако этого можно избежать, если тренироваться не более 3 дней в неделю.