Гормональные реакции и адаптация к силовым упражнениям и тренировкам

Показано, что силовые упражнения вызывают выраженный острый гормональный ответ. По-видимому, этот ответ важнее для роста и ремоделирования тканей, чем хронические изменения базальных концентраций гормонов: во многих исследованиях при силовых тренировках значимых изменений не выявляли, несмотря на увеличение мышечной силы и гипертрофию. При достаточном тренировочном стимуле уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста (ГР), повышается в течение 15–30 минут после силовой нагрузки. Наибольший острый подъём уровня гормонов — например, тестостерона, ГР и катаболического гормона кортизола — вызывают тренировки с большим объёмом нагрузки, умеренной или высокой интенсивностью, короткими интервалами отдыха и вовлечением большой мышечной массы; при тренировках с малым объёмом, высокой интенсивностью и длительными интервалами отдыха подъём выражен слабее. Другие анаболические гормоны, в том числе инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1), необходимы для роста скелетных мышц. Секреция инсулина регулируется уровнем глюкозы и аминокислот в крови. После силовой нагрузки также отмечается повышение концентрации ИФР-1 в крови, предположительно в ответ на стимулируемую ГР секрецию этого фактора печенью. Последние данные указывают, что мышечные изоформы ИФР-1 могут играть существенную роль в ремоделировании тканей: механическая стимуляция повышает экспрессию соответствующих генов, поскольку растяжение и напряжение цитоскелета мышечных клеток усиливают синтез белка. Острый подъём уровня катехоламинов необходим для оптимального развития силы и мобилизации энергии во время силовой нагрузки. Более поздние исследования показали, что острый гормональный ответ и механические стимулы важны для последующего повышения или снижения экспрессии цитоплазматических стероидных рецепторов, необходимых для реализации эффектов гормонов. При изучении гормональных реакций и адаптации к силовым тренировкам также важно учитывать питание, перетренированность, детренированность и суточные ритмы секреции гормонов.