Позиционный документ Канадского общества физиологии физических упражнений: силовые тренировки у детей и подростков

Многочисленные позиционные документы и обзорные статьи опровергли мифы, связанные с силовыми тренировками у детей и подростков. При правильной организации силовые тренировки в детском и подростковом возрасте относительно безопасны и способствуют укреплению здоровья. Цель настоящего позиционного документа и обзора — обобщить данные исследований и дать рекомендации по аспектам силовых тренировок, недостаточно освещённым в педиатрической литературе. Помимо хорошо изученного прироста мышечной силы и выносливости, силовые тренировки применяли для улучшения функционального состояния детей с муковисцидозом и детским церебральным параличом, а также детей, перенёсших ожоги. Увеличение мышечной силы у детей преимущественно связывают с нервно-мышечными адаптациями: прирост силы непропорционально превышает увеличение мышечной массы. Хотя в большинстве исследований с использованием антропометрических методов не выявлено значимой гипертрофии мышц у детей, более чувствительные методы, такие как магнитно-резонансная томография и ультразвуковое исследование, позволяют предположить, что гипертрофия возможна. Минимального возраста для начала силовых тренировок у детей не существует. Однако методы тренировок и инструкции должны соответствовать возрасту и возможностям детей и подростков; необходимы правильная разминка и заминка, а также подходящий выбор упражнений. Рекомендуется выполнять силовые упражнения низкой или умеренной интенсивности 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни: первоначально по 1–2 подхода с постепенным увеличением до 4 подходов по 8–15 повторений в 8–12 упражнениях. Программа может включать более сложные движения, такие как упражнения в стиле олимпийской тяжёлой атлетики, плиометрика и тренировка равновесия, способствующие развитию силы, мощности, координации и равновесия. Однако для применения этих более сложных методов у детей необходимо разработать специальные рекомендации. Таким образом, программа силовых тренировок, соответствующая возможностям ребёнка или подростка и предусматривающая постепенное увеличение нагрузки под руководством и наблюдением квалифицированного специалиста с использованием оборудования подходящего размера, может включать более сложные или интенсивные упражнения и обеспечивать функциональные преимущества — повышение мышечной силы, выносливости, мощности, равновесия и координации — и улучшение здоровья.