Эргогенные эффекты креатина в спорте и реабилитации

Ежедневный пероральный прием креатина моногидрата в виде добавки может существенно повышать содержание креатина в скелетных мышцах человека. В этой главе обобщены современные данные о влиянии повышения содержания креатина в мышцах на физическую работоспособность и восстановление. Большая часть прироста содержания креатина в мышцах достигается уже через неделю приема; дополнительное увеличение возможно при одновременной физической нагрузке или стимуляции инсулином. Повышенное содержание креатина в мышцах умеренно улучшает сократительную работоспособность в видах спорта с повторными высокоинтенсивными нагрузками. Более выраженные долгосрочные эргогенные эффекты креатина проявляются при его сочетании с многонедельными тренировками. У людей, занимающихся силовыми тренировками, продемонстрированы более выраженная гипертрофия мышц и ускоренное восстановление после атрофии. Механизм этого анаболического эффекта креатина может быть связан с пролиферацией сателлитных клеток, активностью миогенных факторов транскрипции и сигнальным путем инсулиноподобного фактора роста 1. Дополнительным эффектом приема креатина, особенно в сочетании с тренировками, является усиление накопления мышечного гликогена и экспрессии переносчика глюкозы GLUT4. Поэтому креатин может быть полезен в соревнованиях и тренировках, сопровождающихся ежедневным истощением запасов гликогена, а также иметь терапевтическую ценность при инсулинорезистентности.