Снижение стресса на основе осознанности для управления стрессом у здоровых людей: обзор и метаанализ

Введение: Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — клинически стандартизированная медитативная практика, эффективность которой при многих психических и соматических заболеваниях подтверждалась в ряде исследований. Возможной пользе MBSR для здоровых людей уделялось меньше внимания. Цель настоящего обзора и метаанализа — более подробно изучить имеющиеся данные об эффективности MBSR у здоровых людей, уделив особое внимание снижению стресса.

Методы: Поиск литературы проводили в базах MEDLINE (PubMed), ISI Web of Knowledge и Cochrane, а также среди источников найденных публикаций. В поиск включали статьи на английском языке, опубликованные до сентября 2008 года; было выявлено 10 исследований, преимущественно низкого качества. Рассчитывали величину эффекта d Коэна для различий между участниками, практиковавшими медитацию, и контрольными группами по снижению стресса и повышению показателей духовности.

Результаты: По сравнению с неактивным контролем MBSR оказывала неспецифический эффект: снижала стресс и повышала показатели духовности. При сравнении с вмешательством, структурно эквивалентным программе медитации, был выявлен возможный специфический эффект MBSR. В исследовании прямого сравнения MBSR со стандартным обучением релаксации оба метода в равной степени снижали стресс. Кроме того, MBSR уменьшала склонность к руминациям и личностную тревожность, а также повышала эмпатию и самосострадание.

Выводы: MBSR способна снижать уровень стресса у здоровых людей. Однако существенные ограничения включённых исследований и недостаток данных о возможных специфических эффектах MBSR по сравнению с другими неспецифическими методами подчёркивают необходимость дальнейших исследований.